Ventilación emocional: ¿cómo te ayuda a incrementar tu bienestar?


Practicar la ventilación emocional equivale a expresar nuestras emociones y beneficiarnos de lo que intentan decirnos y enseñarnos sobre nosotros mismos.

Ventilación emocional: ¿cómo te ayuda a mejorar tu bienestar?

Última actualización: 19 de septiembre de 2022

La técnica de ventilación emocional Su propósito es fomentar la sana expresión y manejo de las emociones. Y estas son a menudo oraciones como “No está tan mal”, “No puedes sentirte así” o “reaccionaste de forma exagerada” se meten en nuestras cabezas y anulan nuestros sentimientos.

Estos, a su vez, tratan de marcarnos la forma “correcta” de expresar nuestras emociones. Sin embargo, son las frases que actúan como obstáculos las que nos hacen pensar más en función de las expectativas de los demás y despegarnos de lo que nos está pasando y de lo que estamos pasando. ¿Cómo manejar mejor esta técnica? Solo echa un vistazo.

sobre las emociones

Las emociones son la base de una buena salud física y mental porque nos dan información sobre nuestros estados internos y nos ayudan a adaptarnos a una situación. Tienen a su vez un componente social a través del cual podemos comunicarnos y conectar con otras personas.

También nos motivan a actuar ya que guían nuestras decisiones. En este sentido, descartarlos o evitarlos significaría perderse todas sus contribuciones.

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Las emociones juegan un papel fundamental en el bienestar físico y mental. Por ello, es conveniente aprender a reconocerlos y manejarlos.


¿Qué se debe considerar en la ventilación emocional?

La ventilación emocional tiene como objetivo abrir nuestras emociones, reconocerlas, expresarlas, “encenderlas” y hacerlas surgir. En primer lugar, esto no significa necesariamente transmitirlo a los demás, sino que se refiere a compartirlo con nosotros mismos, a abrazarlo.

Para realizar esta técnica Es conveniente tener en cuenta algunas claves que se presentan a continuación.

Romper los prejuicios sobre las emociones

Puede parecer difícil no asociar la felicidad con una emoción positiva y la ira con una emoción negativa. Pero si nos dijeran que esta asociación aprende, ¿lo creeríamos? Lo que pasa es que las emociones forman parte de ese capítulo no leído o que pasamos por alto durante nuestro desarrollo y aprendizaje.

Durante mucho tiempo se le dio mucha importancia a lo cognitivo, pero se dejó de lado lo emocional -inteligencia emocional-. Junto con otras creencias -muchas de ellas “genéricas”- Las emociones que podrían descontrolarnos tienen mala fama y por ello pasaron a formar parte de la “lista negra”.

¡Pero cuidado! Las emociones brindan información sobre cómo nos sentimos, no son buenas o malas per se. Se basan en su manifestación, su manejo y lo que desencadenan en nosotros.

Veamos un ejemplo; Un sentido de la ira bien canalizado nos permite poner límites ante una situación injusta, p. B. Para evitar que alguien abuse de nosotros. Mientras tanto, una emoción de ira mal encauzada nos abruma y nos abruma como si tuviéramos que ofender a alguien que abusa de nosotros.

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Otro punto sobre detener lo que pensamos sobre las emociones tiene que ver con algo que acabamos de mencionar; Hay emociones que parecen más apropiadas según se trate de un hombre o de una mujer. Un clásico es por ejemplo “Los hombres no lloran”lo que les impide expresarse y pedir ayuda.

No te confundas. Las emociones son universales, y son los factores culturales los que han dictado que los hombres no lloren y las mujeres sean más sensibles. Sin embargo, aferrarse a esta idea y reprimir nuestras emociones tiene un precio muy alto en términos de nuestro bienestar.

Las emociones necesitan ser entendidas y procesadas, no perseguidas o evitadas en primer lugar.

Ahora sí; derrumbar la emocion

Tenemos la emoción “caliente”; Estamos aquí y estamos muy enojados porque no obtuvimos la calificación esperada en un examen. Porque ¿qué es esto? ¿Cómo llegué a sentirme así?

Es importante reconocer qué factores pueden estar presentes en esta situación para comprender por qué se desencadena esta emoción. Por supuesto en la misma situación. Dos personas reaccionarían de manera diferente. sólo porque interpretan y viven este hecho de manera diferente.



Ejercicios y técnicas para poner en práctica la ventilación emocional

Hay varias formas de poner en práctica la ventilación emocional. Aquí hay unos ejemplos.

Comience por darle un nombre

Ira, rabia, ira, celos, envidia, alegría, miedo… la emoción tal cual es, sin pretender disimularla ni “embellecerla”. Lo sentimos y lo vivimos; eso no nos hará mejores ni peores.

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Darles aire, verbalmente o por escrito

Esto depende del estilo de la persona y del modo preferido. Por ejemplo, algunos prefieren escribirlos o dibujarlos, otros se expresan mejor con palabras.

A la hora de escribir, podemos “depositar” emociones en un publícalo, para alejarlos, para distanciarnos de ellos y de la forma en que nos rodean; «Me siento mal porque amiga, hoy quiero llorar porque tuve un mal día, porque fui feliz cuando…».

Evaluar la situación

Otro ejercicio clave puede ser evaluar una situación específica para integrar pensamientos, sentimientos y comportamientos.

Podemos hacerlo al final del día o al finalizar una actividad. ¿Cómo me sentí al respecto? ¿Qué se podría mejorar? desencadenar preguntas que Nos permiten conectar con las emociones y lograr una ventilación emocional.

La ventilación emocional sugiere hacer una pausa para reconocer y exteriorizar las emociones.

hazlo por nosotros

Como mencionamos anteriormente, la ventilación emocional es una forma de pensar y sentir sobre nosotros mismos. Muchas veces podemos empatizar con las emociones de los demás, pero no nos aplicamos esa regla a nosotros mismos.

En ciertas circunstancias, nos juzgamos débiles, estúpidos o demasiado sensibles a nuestros sentimientos. Poder conectar con las emociones es una cuestión de autoconocimiento, límites, aceptación y autoestima. Nos da el espacio que nos merecemos para empezar y crecer desde ahí.

Esta “olla emocional” que intentamos tapar tarde o temprano llega a un punto de ebullición y aparecen enfermedades psicosomáticas, estrés, ansiedad y trastornos del sueño. Por lo tanto, “hacerse amigo” de nuestras emociones es más que una elección, se trata de salud.

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