Salud mental | Hábitos diarios que te ayudarán a cuidarla | RMMN EMCC | VIU


Durante el confinamiento por la pandemia, el Salud mental de personas se vio gravemente afectada. Emociones como la preocupación y la desesperación fueron las protagonistas de este momento de crisis, que se refleja en imágenes miedo y en algunos casos irritabilidad. Se convierte en una prioridad mejorar este aspecto para lograr un bienestar pleno.

Hay varias formas de contrarrestar estas dificultades, desde actividades que brindan relajación hasta comer bien que pueden marcar la diferencia. Por eso, Sylvia Rodríguez, nutricionista del equipo de Magnesol, comparte cinco prácticas que se pueden realizar todos los días para cuidarlos Salud mental.

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Cinco hábitos saludables para mantener la salud mental

  • Afirmaciones positivas: Este hábito consiste en la repetición frecuente de pensamientos, sentimientos y actitudes positivas; De esta forma invitamos a los negativos a disolverse y así mejorar la confianza en uno mismo. La investigación ha demostrado que las afirmaciones contrarrestan los patrones cerebrales no saludables al aumentar la confianza en uno mismo, ya que esta acción es un recordatorio constante de las virtudes.
  • Meditar: La meditación es una de las herramientas más conocidas cuando se trata de relajación. Los expertos afirman que meditar durante 30 minutos al día es beneficioso para la salud mental debido a los cambios que se producen a nivel cerebral relacionados con la atención y las emociones. Meditar en una respiración lenta tres veces es fundamental cuando se atraviesan situaciones complicadas que son motivo de preocupación. Se recomienda dedicar un momento al día a esta práctica.
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La meditación es una de las herramientas más conocidas cuando se trata de relajación.  Los expertos dicen que meditar durante 30 minutos al día es bueno para la salud mental.  (Foto: Difusión)
La meditación es una de las herramientas más conocidas cuando se trata de relajación. Los expertos dicen que meditar durante 30 minutos al día es bueno para la salud mental. (Foto: Difusión)
  • Haz actividades físicas: Cuando se trata de actividad física, está directamente relacionada con ir al gimnasio o incluso hacer deporte. Sin embargo, cualquier acto que requiera ejercicio físico ayudará a mantener el equilibrio entre cuerpo y mente. Una caminata, el baile o incluso el yoga son algunas de las formas en que podemos activar el cuerpo y producir serotonina, más conocida como la partícula de la suerte.
  • Consume minerales en tu dieta: El magnesio es uno de los nutrientes responsables de estabilizar los neurotransmisores del cuerpo, y algunos de ellos están directamente relacionados con respuestas conductuales como la irritabilidad, el insomnio e incluso la ansiedad. Junto con el magnesio, el zinc juega un papel importante en el estado de ánimo, por lo que una buena nutrición puede ayudar a cuidar la salud mental. Estos minerales se encuentran en legumbres, cereales y frutos secos, así como en suplementos dietéticos.
  • Escribir diario: practica hoy escribir diario Cuidar su salud mental se ha convertido en uno de los hábitos más populares de las personas. Para esta actividad necesitarás un cuaderno o libreta, un lápiz o bolígrafo, y tus pensamientos. Hay varias formas de practicar esta escritura, puedes hacerlo al final del día escribiendo tus reflexiones en el cuaderno, o cada vez que necesites recuperar el aliento, escribe tus pensamientos y emociones en un papel. Esta herramienta te permite conectarte con tu yo interior y aceptar el hecho de que no siempre tienes emociones positivas; En su lugar, reconozca los aspectos negativos y trabaje para mejorarlos.



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