Lichi: propiedades nutricionales, beneficios y contraindicaciones


Si te gustan las frutas exóticas, debes incluir en tu dieta el lichi, un alimento conocido por su contenido en vitamina C y antioxidantes.

Lichi: propiedades nutricionales, beneficios y contraindicaciones

Última actualización: 20 de septiembre de 2022

El lichi es una fruta tropical que puede tener varios beneficios para la salud cuando se incluye en la guía de manera regular. Contiene varios antioxidantes que neutralizan la producción de radicales libres.

Además, es excelente desde el punto de vista organoléptico. Procede del sur de China y crece en un árbol que puede alcanzar los 12 metros de altura. Su piel es rosada y áspera, y la carne es blanca.

Esto debe señalarse antes de comenzar La presencia de verduras en la dieta es recomendada por la mayoría de los expertos en nutrición. Estos alimentos son una fuente de micronutrientes de alta calidad y fitoquímicos antioxidantes. Esto puede prevenir cambios en la fisiología del medio interno, lo que asegura el mantenimiento de una buena salud durante años.

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Beneficios de los lichis

La vitamina C en los lichis ayuda a proteger tu cuerpo de enfermedades.

En primer lugar, es importante mencionar que los lichis son una fuente de vitamina C, un nutriente que se ha demostrado que estimula la función inmunitaria innata y adaptativa. Ayuda a reducir la aparición de infecciones, lo que conduce a un mayor bienestar. Conservar también en caso de enfermedad. Los niveles óptimos de vitamina C permiten un control más preciso de los síntomascon menor intensidad de los personajes.

Por otro lado, los lichis son capaces de aportar una cantidad importante de ácido fólico. Este elemento es especialmente esencial para las mujeres embarazadas. La necesidad aumenta durante el embarazo.

Si no se satisfacen las necesidades, el riesgo de que el feto sufra defectos de nacimiento se dispara. Según un estudio publicado en medicina BMC, La suplementación nutricional es crucial en esta etapa de la vida.

Cabe mencionar que gracias a la presencia de vitamina C en los lichis se puede mejorar la absorción de algunos minerales, como es el caso del hierro. Este binomio ayudará a reducir la aparición de anemia, patología que provoca cansancio y cansancio crónico. Siempre es mejor apostar por la prevención porque una vez que se desarrolla con normalidad es costoso restablecer el buen funcionamiento de la fisiología.

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Tampoco debemos olvidar que los antioxidantes que aportan los lichis pueden ayudar a reducir la aparición de diversas patologías complejas. Según un estudio publicado en la revista Revista Europea de Química Medicinal, la ingesta regular de fitoquímicos consigue bloquear la formación de radicales libres y su posterior acumulación en los tejidos corporales. De esta manera, se previenen cambios en la homeostasis del medio interno.



Valor nutricional de los lichis

Cada porción de lichi proporciona alrededor de 6 calorías. 1,5 gramos son carbohidratos simples y el contenido en proteínas y grasas es prácticamente nulo. Por otro lado, el lichi es una fuente de varios micronutrientes. Destacar del resto de vitamina C y potasio y algunas vitaminas B, como el ácido fólico.

Por su bajo valor energético, es una fruta perfecta para incluir en una dieta hipocalórica destinada a adelgazar. Bueno, siempre es aconsejable tener un poco de cuidado con el azúcar en tales situaciones.

Aunque las del fruto no se consideran especialmente dañinas, su acumulación en el organismo podría dar lugar al desarrollo de enfermedades como el hígado graso no alcohólico.



¿Cómo consumo lichis?

Pela los lichis y disfrútalos solos o haz batidos con ellos.

En general, los lichis se suelen consumir de forma natural en su forma fresca. Basta con quitarles la piel que los recubre para poder saborear su pulpa. Además, es posible incorporar estas frutas en diversas recetas de postres y batidos.

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Por ejemplo, Es habitual preparar un batido con varios lichis y agua o bebida vegetal, Se acabará endulzando con algún edulcorante artificial para potenciar aún más sus propiedades organolépticas.

Lichi, una fruta muy saludable

como puedes ver La inclusión de lichis en la dieta habitual se considera muy beneficiosa para la salud. Estos alimentos exóticos son una fuente de nutrientes esenciales que ayudan al cuerpo a funcionar de manera eficiente, evitando así el desarrollo de enfermedades con el paso de los años. Sin embargo, será crucial incluirlos en una guía diversa para evitar carencias que condicionen el estado de homeostasis.

Por último, recuerda que hay que dar prioridad a las frutas de temporada. Por lo general, su valor nutricional es mayor. Asimismo, se disfrutará aún más de sus propiedades organolépticas. Por supuesto, existe la alternativa de congelar estos alimentos en el punto óptimo de maduración para poder consumirlos más tarde. Como resultado, no pierden ninguna propiedad y su vida útil se prolonga.

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