La sencilla costumbre que protege el cerebro y frena el alzhéimer con solo seis minutos cada día

Prevención, retraso y mejora El tratamiento de la enfermedad de Alzheimer es uno de los objetivos de salud pública más importantes del mundo. En países desarrollados como España, donde la mayor longevidad conlleva un aumento de estas enfermedades crónicas, es especialmente importante garantizar. más años de calidad de vida e independencia para los enfermos

Tanto la dieta como el ejercicio pueden proteger el cerebro, pero los estudios buscan tipos de prevención más específicos. Y exactamente la última investigación publicada en Revista de fisiología muestra una manera de retrasar la aparición de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer a pesar de que ya ha comenzado el proceso neurodegenerativo a largo plazo. serán suficientes seis minutos de ejercicio diario.

Según este proyecto, la clave será la implantación de un corto pero gran poder de permanencia. En este caso, lo hice montando una bicicleta de esta manera se ha demostrado que aumenta la producción de un proteína especial que es importante en la formación del cerebro, el aprendizaje y la memoria. También te protege de deterioro cognitivo combinado con la edad.

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Esta proteína es factor neurotrófico que se encuentra en el cerebro (BDNF), que mejora neuroplasticidad (la capacidad del cerebro para crear nuevas formas de comunicación) y neurona sobrevivir.

Estudios previos en animales ya han demostrado que aumentar la producción de BDNF aumenta disponibilidad y almacenamiento creo que mejorar aprender y aumenta función cognitiva. Todas estas funciones son clave para proteger el cerebro del daño.

Como explicó Travis Gibbons, investigador de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda y autor principal del estudio, “BDNF se ha mostrado prometedor en modelos animales, pero las actividades farmacológicas no han tenido éxito. aprovechar su salud mental salud entre las personas”.

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Por eso, explicó que, “investigaron”. nuevos métodos no farmacológicos capaz de preservar la capacidad del cerebro humano para aumentar naturalmente la producción de BDNF y sensibilizar al envejecimiento.

Entonces, Gibbons y sus colegas investigaron posibles efectos del ayuno y el ejercicio en la producción de BDNF. Compararon lo siguiente, individualmente y en combinación, en un estudio con 12 participantes (seis hombres y seis mujeres) entre las edades de 18 y 56 años.

– Ayuno de 20 horas.

– Ejercicio ligero (haciendo ciclismo vigoroso durante 90 minutos).

– Ejercicio de alta intensidad (seis minutos de ciclismo tipo HIIT).

– Ayuno combinado con ejercicio.

De acuerdo con los resultados del estudio, y El ejercicio corto pero intenso es la forma más efectiva de aumentar los niveles de BDNF en comparación con un día de ayuno con o sin ejercicio ligero prolongado. El BDNF aumentó de 4 a 5 veces en comparación con el ayuno o la actividad ligera prolongada.

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Las causas de estas diferencias aún se desconocen y se necesita más investigación para comprender los mecanismos fisiológicos subyacentes. Una de las hipótesis que se barajan es Cambios en el sustrato cerebral y metabolismo de la glucosa.que suele ser la fuente de energía del cerebro.

Entonces, al hacer ejercicio intenso, el La principal forma de energía es el lactato y no la glucosa.. En este caso, la transición del cerebro del uso de glucosa al lactato iniciará los procesos que conducirán a un aumento en la producción de BDNF en la sangre.

Por otra parte, el aumento de BDNF puede deberse a para aumentar el recuento de plaquetas, lo que ahorra una gran cantidad de este factor. La cantidad de plaquetas aumentó en un 20 por ciento con el ejercicio, pero no tanto con el ayuno.

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