El superalimento óptimo para mantener a raya el colesterol a partir de los 40 años

Debes haberlo notado. A medida que pasa tu cumpleaños, te cuesta más bajar de peso. Y el interior está ahí sin importar lo que hagas. Pero no te preocupes. Esto no solo te pasa a ti. Y les decimos aunque ya se sabe que muchos están enfermos… consuélense de esto. No, no me escuchaste. Todo tiene una explicación científica que es confirmada por los nutricionistas. Así lo explica Miquel Girones, uno de los entrenadores más famosos de las redes sociales a partir de los 40 años el cuerpo entra en un periodo de daño muscular difícil de frenar. “Perdemos músculo y por lo tanto se reduce el metabolismo basal”, dijo el científico. Pero ¿qué significa eso? Ni más ni menos que quemamos menos calorías cuando descansamos y eso hace que ganemos más grasa corporal. ¿Y hay una solución? Por supuesto que la hay, pero hay que saber afrontar este cambio.

Desde los años 40, los expertos han dicho que para perder peso es importante reducir la actividad cardiovascular (como correr, trotar o hacer ejercicios aeróbicos) para aumentar la capacidad de ejercicio. “Hay que tener masa muscular porque así podemos seguir quemando calorías cuando dormimos, cuando estamos en la silla, el cuerpo va a seguir funcionando como antes de los 40 cuando estás descansando”, dijo Girones.

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Pero la alimentación también es importante a partir de esta edad. Lo que pones en el cuerpo. En este sentido, el desayuno es importante. Y desayunar bien es aún más importante. Sin embargo, son muchas las personas que en el día a día dejan de lado este alimento. Apresurarte hasta el último momento para dormir por la noche, ir apurado al trabajo o no sentir hambre al despertar son algunas de las las principales cosas que hacen que muchas personas salgan de casa sin desayunar. Muchas personas desayunan, pero lo limitan a un café o un vaso de leche con galletas, que además de ser poco saludable, este alimento no cumple las funciones que debería.

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Por eso, en las últimas semanas los nutricionistas recomiendan comer aguacate en el desayuno. Por varias razones: la primera es que es un alimento alto en grasas que te ayudará a llenarte. Te dejará lleno y no te dará hambre a media mañana en la oficina.

En ocasiones sus detractores dicen que nos hace engordar más de lo que pensamos por la cantidad de grasa que produce en nuestro organismo, pero la Asociación Mundial del Aguacate (WAO) ha desmentido los mitos relacionados con este superalimento que no debe faltar en la dieta. las minas no lo son.

  1. es aguacate Fruta solo con una buena; es decir, aunque contiene grasas, estas son saludables para el organismo y no elevan los niveles de colesterol LDL (malo).

  2. palta no contiene azúcar, pero es una buena fuente de fibra. A pesar de lo que se suele afirmar, los aguacates no contienen sodio, azúcar ni colesterol. De hecho, para reducir calorías sin pasar hambre y controlar el peso, sustituye algunos alimentos hipercalóricos por alimentos hipocalóricos que contengan agua y fibra y llenen más, como los aguacates, que tienen un 79% del peso del aguacate. Es fibra y agua. Además, una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes tipo 2.

  3. Él La grasa insaturada del aguacate actúa como un potenciador químicopor lo que ayuda a aumentar la absorción de las vitaminas A, D, K y E.

  4. palta previene el colesterol en la sangre. Los aguacates contienen fitoesteroles, que pueden ayudar a mantener niveles saludables de colesterol al ayudar a bloquear la acumulación de colesterol en el cuerpo. .

  5. palta ayuda a bajar la presión arterial gracias al contenido de potasio, ya que este mineral equilibra algunos de los efectos del sodio sobre la presión arterial. .

  6. Los aguacates frescos son una fruta versátil el uso del corazón. Reemplazar las grasas saturadas con grasas trans se asocia con un menor riesgo de enfermedades del corazón.

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