Perder peso es un gran desafío para muchas personas, pero también es una de las mejores maneras de mantenerse saludable y evitar el desarrollo de enfermedades.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha confirmado que la principal causa de la obesidad y la obesidad es el desequilibrio energético entre la cantidad de calorías consumidas y gastadas, por lo que el consumo de alimentos hipercalóricos con mucha grasa tiene un efecto significativo en la obesidad. es visto.
Tradicionalmente, la comida es la principal estrategia utilizada para lograr el objetivo de perder peso y, según el Centro Estadounidense para el Control de Enfermedades, es natural que cualquier persona que quiera perder peso rápidamente busque comida. .
Sin embargo, la investigación muestra que aquellos que pierden peso gradualmente, entre una y dos libras por semana, tienen mejores resultados para no recuperarlo, dijo la fuente.
El ejercicio y la dieta son las claves para perder peso. Según los expertos, si quieres adelgazar rápido y sin limitarte, lo más importante es incrementar tu aporte calórico aumentando la actividad física. Cuanto mayor sea la diferencia entre quemar calorías durante el día y comerlas, más kilos se perderán.
Estos son los 10 puntas quien levantó el portal Hola doctor para bajar de peso sin hacer dieta:
1. Limite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, grasas saturadas, sodio y evite los refrescos.
dos. Desayuna todos los días, porque saltarse esta comida hace que la gente coma más durante el día.
3. Evite los “bocadillos” después de la cena.
cuatro Come más verduras y frutas. Comer estos alimentos proporciona al cuerpo vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 recomiendan seguir una dieta de 2200 calorías, tres tazas de verduras y dos tazas de frutas al día.
5. Incluir diariamente en una dieta de grano entero. El objetivo es reemplazar los que han sido filtrados; es decir, en lugar de pan blanco, es mejor comer cereales integrales como pan de trigo, arroz o pasta de trigo. Son ricas en fibra, proporcionan saciedad y ayudan al sistema digestivo.
6. Tener el control de dónde comes y qué comes. Una buena estrategia es elegir restaurantes con comida saludable para evitar alimentos altos en grasa y azúcar.
7. Reduzca las porciones de alimentos y bebidas. Reduciendo la cantidad entre un 20 y un 50% se puede adelgazar.
8. Más que un viaje de un día. Llevar un reloj deportivo con función de contador de pasos es una buena razón. Por lo tanto, aumenta lentamente su caminata todos los días hasta llegar a los 10,000 pasos.
9. Aunque en cada comida un bocadillo es bueno mezclar productos químicos. Al agregar nutrientes magros, el cuerpo se sentirá lleno. El consejo es comer varias comidas pequeñas (cada 4 horas) para mantener los niveles de azúcar, lo que ayuda a evitar comer en exceso y preocuparse por comer.
10 Seleccionar versión”Luz” de comida y bebida. Es bueno elegir el tipo de productos que la gente consume. Por ejemplo, yogur, queso, nata, aderezos para ensaladas y mayonesa, etc.
Algunas de las señales que te indican que debes adelgazar son las siguientes:
– incapacidad permanente: La inflamación abdominal causada por el exceso de grasa puede conducir a un estado constante de fatiga.
-Baja tolerancia: Cuando una persona tiene sobrepeso, la resistencia a sus esfuerzos disminuye, dice la Clínica Universidad de Navarra (CUN), en España.
Especificaciones físicas: Si una persona tiene sobrepeso, puede presentar problemas en las articulaciones, especialmente en las caderas y las rodillas, que limitan las actividades físicas.
Insomnio: Cuando la obesidad es importante, es posible que cause el síndrome de apnea del sueño, que reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y provoca complicaciones en los tejidos del cuerpo, lo que indica CUN.
Presión arterial alta: si aumenta de peso, es posible que tenga presión arterial alta debido a una dieta deficiente.
Arrestar: Cuando el cuerpo almacena grasa en el cuello, las vías respiratorias pueden estrecharse, provocando una respiración superficial o deteniendo la respiración.
