Cómo jugar al tenis sin sufrir las típicas lesiones

Después de presenciar el éxito de tenistas profesionales como Rafa Nadal y Carlos Alcaraz, no es de extrañar que el interés por el tenis y los deportes de raqueta en general haya aumentado. Y estas actividades, además de mantenernos en forma, nos permiten disfrutarlas con amigos en cualquier época del año.

Eso sí, no hay que olvidar que el tenis es un deporte muy técnico que requiere una buena preparación física. el doctor dice Diego José Giménez Belmonte, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Murcia, “independientemente del nivel, sea competitivo o amateur, se practica una y otra vez esta disciplina deportiva. pique y cambios de ritmo, golpes fuertes continuos y esfuerzos en posiciones forzadas, que pueden causar lesiones deportivas graves”.

te decimos ¿Cuáles son las 6 lesiones típicas del tenis? y otros deportes de raqueta, y te explicamos cómo evitarlos.

1. Lesiones en el hombro

Este tipo de lesión es más común en los tenistas. La razón es que durante el juego se realizan movimientos repetitivos y, a veces, explosivos, como servir y rematar, que pueden dañar la articulación del hombro y los tendones.

Con más detalle, el traumatólogo explica que “la articulación del hombro es particularmente propensa a lesionarse porque tiene que acelerar y desacelerar el brazo tanto como sea posible, mientras mantiene un control preciso de la raqueta cuando golpea la pelota.

Además, los tenistas suelen realizar movimientos extremos con el hombro, poniéndolo hacia atrás y hacia arriba, hacia delante o hacia los lados, lo que requiere cierta estabilidad y puede ser perjudicial. Por tanto, si buscamos un mejor rendimiento, es importante cuidando el equilibrio entre movilidad y estabilidad.

Cómo jugar al tenis sin sufrir las típicas lesiones

Las lesiones que pueden ocurrir en los jugadores mayores incluyen la desgarro o pinzamiento del manguito rotador y artritis degenerativa de ciertas articulaciones. Por el contrario, los jugadores jóvenes presentan síntomas secundarios a la falta de estabilidad en la articulación glenohumeral.

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2. “Codo de tenista” y otras lesiones de codo

El codo es otra parte integral del juego de la raqueta y precisamente este uso constante puede ser perjudicial. Al respecto, dice el Dr. Giménez que “lesiones en el codo principalmente debido al uso excesivo y las estructuras tendinosas del epicóndilo lateral y medial del húmero a menudo están involucradas”.

Las lesiones típicas del codo incluyen:

  • Epicondilitis lateral, o comúnmente conocida como “codo de tenista“, que afecta la fuerza de agarre y causa dolor en el costado del codo.
  • Epicondilitis medial o codo de golfistacuyo síntoma característico es el dolor en la parte interna y externa del Codo.
  • lesión de la placa de crecimiento del proceso epicóndilo medial, también puede causar dolor en el codo.

Para prevenir estas lesiones de codo en el tenis, es importante vigilar cómo ejecutamos algunos movimientos, así como otros factores externos. En esta línea, el doctor menciona las de mayor riesgo, como “técnica defectuosa de espalda, pronación excesiva del antebrazo durante el giro superior del antebrazo y flexión excesiva de la muñeca durante el saque”. Además, preste atención a otro factores de riesgoentre los revelados, el tipo de raqueta, tensión de las cuerdas, peso de la pelota, tamaño del grip y superficie de la cancha.

3. Tendinitis en la muñeca

¡Presta atención a cómo golpeamos la pelota con la raqueta! Los movimientos bruscos que se realizan cuando se golpea la pelota ejercen presión sobre los tendones y ligamentos de la muñeca, lo que puede causar lesiones.

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Aunque la tendinitis de muñeca ocurre principalmente en jugadores de pádel y squash, también puede ocurrir en jugadores de tenis. Al respecto, aclara el Dr. Giménez “que se pueda desarrollar i tenistas que dan mucho efecto a sus golpes o en novatos con técnica mecánica incorrecta“, añadiendo que “en concreto, la tenosinovitis estenosante de De Quervain es uno de los problemas tendinosos más comunes que se observan en los tenistas”.

4. Dolor lumbar

Los jugadores de tenis pueden experimentar molestias en la zona lumbar por diversas razones. El más común es el uso excesivo de la parte inferior de la espalda combinado con patrones de flexibilidad deficientes. En particular, el médico dice que “el servidor de tenis puede lesionar especialmente la columna; Tiene movimientos combinados de extensión, flexión lateral y rotación inherentes a la fase de gallo o carga.

5. Esguinces de tobillo y tendón de Aquiles

En el tenis no se trata de golpear la raqueta, también se trata de correr, saltar y precipitarse hacia la pelota. Todos estos movimientos pueden afectar el tobillo. De hecho, los esguinces de tobillo son una lesión común en el tenis y otros deportes de raqueta.

Cabe añadir que la lesión del tendón de Aquiles no es habitual en el tenis, pero puede ocurrir jugando al pádel y al squash. Para proteger esta zona, nuestro especialista en Traumatología nos aconseja estirar antes de jugar y mantener un estado cardiovascular adecuado para evitar el cansancio.

6. Lesiones de meniscos o ligamentos

Habitualmente, este tipo de lesión suele surgir con el pádel y el squash por las maniobras que hay que realizar sobre superficies de madera.

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Claves para prevenir lesiones en el tenis

Si vamos a iniciarnos en este deporte, o si llevamos mucho tiempo jugando, nuestro médico pone una serie de ello consejos para evitar lesiones:

Estiramientos de inicio y fin

De esta forma conseguiremos mejorar la flexibilidad, fundamental en la prevención y tratamiento de lesiones. Específicamente, el estiramiento no debe causar dolor y deben hacerse antes de jugar, durante el calentamiento y al final. “Cada extensión debe hacerse de forma estática lenta, sin rebotes”, explica nuestro médico, quien asegura que “es importante mantenga el estiramiento durante al menos 30-60 segundos y repita una y otra vez”.

ejercitar la cadena cinética

Es muy importante trabajar la cadena cinética, que incluye músculos y articulaciones. Para conseguirlo, podemos incorporar ejercicios que trabajen diferentes zonas del cuerpo, como sentadillas, rotación de tronco, estabilización de escápulas y contracciones de hombros y brazos.

Fortalecer los músculos involucrados en el juego.

Es fundamental fortalecer y equilibrar los grupos musculares que se utilizan en el tenis, ya que si son débiles o con poca flexibilidad pueden contribuir a la aparición de lesiones. Por ejemplo, el Dr. Giménez nos dice que “un músculo débil e inflexible en la parte posterior del hombro puede provocar inflamación, dolor y función limitada del manguito de los rotadores”. Además, al fortalecer estos músculos, notaremos un efecto positivo en el juego.

Trabaja abdominales e isquiotibiales

Los abdominales y los isquiotibiales fuertes ayudan a prevenir lesiones de tenis. “Los músculos abdominales y de la espalda débiles e inflexibles pueden predisponer a estos músculos a sufrir lesiones”, dice nuestro cirujano ortopédico. Por ello, es importante incluir ejercicios para trabajar estas zonas del cuerpo.

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