¿Cómo disminuir la ‘panza cervecera’ y por qué puede ser peligrosa? – Salud


La “barriga de cervecero” es una de las dolencias estéticas que más comúnmente afecta a los adultos mayores, y en especial a los hombres. Pero como si este factor fuera poco, los especialistas advierten que una “barriga” muy pronunciada puede ser un indicador de serios problemas de salud.

Los expertos lo llamamos “síndrome metabólico” y está asociado con colesterol alto, presión arterial alta, resistencia a la insulina, diabetes a largo plazo y aterosclerosis (obstrucciones en las arterias). De hecho, la principal causa de muerte en hombres mayores de 40 años es un ataque al corazón como resultado de las condiciones anteriores”.destaca la médica deportiva Alejandra Hintze.

La grasa del vientre rodea algunos de los órganos más importantes como el hígado, el estómago y los intestinos. Y mientras que los brazos más apretados o un pecho más ancho son partes del cuerpo más tentadoras para trabajar, el estómago no se queda atrás. Es fundamental por motivos estéticos y para prevenir enfermedades graves.

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Vientre cervecero

Según varios estudios científicos, la obesidad abdominal es una de las más peligrosas para la salud.

Si el objetivo es la salud a largo plazo, es necesario reevaluar las prioridades de ejercicio. Combatir la barriga implica disciplina y ganas, pero sus beneficios son muchos.

Objetivo: reducir la “panza cervecera”.

La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, se almacena en la cavidad abdominal y comparte espacio con los órganos principales, por lo que es esencial mantenerla.

Esta grasa es conocida por liberar varias sustancias inflamatorias que interrumpen las hormonas que regulan el apetito, el peso, el estado de ánimo y la función cerebral, y aumentan los niveles de cortisol, que son responsables de regular el estrés. Por lo tanto, no es de extrañar que se asocie con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes o problemas cardíacos.

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Salud

El exceso de grasa abdominal te pone en riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La grasa central se encuentra detrás del músculo abdominal, es intraabdominal y es la que se asocia con mayor riesgo cardiovascular y colesterol elevado

para el Dr. Hintze ocurre con el aumento de peso ya que los hombres tienen más capacidad para acumular grasa central (abdominal) y es más peligrosa que la habitual o la que está debajo de la piel.

La grasa central se encuentra detrás del músculo abdominal, es intraabdominal y es la que se asocia con mayor riesgo cardiovascular y colesterol elevado. Es diferente para las mujeres, que tienen una mayor predisposición a la obesidad, pero a nivel de las caderas, y es menos peligrosa a nivel cardiovascular”.explica el experto.

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“Cuando mido la circunferencia de la cintura de un hombre en la oficina, es ideal si tiene menos de 102 cm de circunferencia. Algunos piensan que solo corren riesgo con un estómago muy grande, pero la verdad es que con unos kilitos de más ya hay riesgo para la salud”.agrega Hintze.

corazón

Una circunferencia de cintura de más de 102 cm aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades.

La edad también juega un papel importante. Con los años, una persona pierde músculo, especialmente si no es físicamente activa. La pérdida de masa muscular disminuye la velocidad a la que su cuerpo utiliza las calorías, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable.

De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2015-2020, Los hombres mayores de 50 años necesitan alrededor de 200 calorías menos al día que los de 30 años debido a esta pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

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¿Se puede reducir la grasa del vientre?

“Es totalmente prevenible, en estos casos se produce pérdida de grasa en todo el cuerpo. Pierdes peso y entrenas para desarrollar músculo. No hay nada como el balance calórico negativo (comer menos calorías de las que se gastan en el día) y mantenerlo equilibrado y mantenido a lo largo del tiempo. Lo ideal sería comer unas 500 kcal menos de lo que se consume al día y llevar una dieta saludable basada no en grasas sino en nutrientesafirma Alejandra Hintze.

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¿Qué ejercicios se deben hacer?

Es un mito absoluto que los aeróbicos son la única forma de bajar el estómago. El aumento de peso es obligatorio porque la fuerza produce un consumo de azúcar en la sangre independiente de la insulina

Según el profesional, necesitas hacer dos tipos de ejercicio: fuerza y ​​aeróbicos. “Es un mito absoluto que los aeróbicos son la única forma de bajar el estómago. Es obligatorio añadir peso, ya que la fuerza, independientemente de la insulina, crea un consumo de glucosa en la sangre, es necesario para que el músculo se contraiga. A medida que comiencen a forzar, baje el abdomen. No se puede hacer un trabajo específico para bajarla, se baja la grasa de todo el cuerpo”, aclara.

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No hay ejercicio que no funcione, dice el Dr. Sugerencia. “Cualquier cosa ayuda, si puede caminar déjalo correr, si puede caminar sigue corriendo y si está levantando pesas sigue haciéndolo y aumenta la carga. Entrenamiento de pesas en el gimnasio y aerobic, subir escaleras, ciclismo, natación, cualquier ejercicio que sea fácil y que te guste es el mejor.

Los especialistas de Mayo Clinic recomiendan lo siguiente para reducir la grasa abdominal:

– Come sano. Concéntrese en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y granos integrales. Elija fuentes magras de proteínas como el pescado y los productos lácteos bajos en grasa, y limite las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los productos lácteos altos en grasa como el queso y la mantequilla

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– Mantenga el tamaño de las porciones bajo control. Incluso cuando se toman decisiones saludables, las calorías se suman. Tanto en casa como en los restaurantes es necesario reducir la ración que se consume habitualmente

Alimentación saludable

Para perder peso, es importante lograr un equilibrio entre la dieta y la actividad física.

– Reemplaza las bebidas azucaradas. Beba agua o bebidas con edulcorantes artificiales.

– Incorpore la actividad física a su rutina diaria. Se recomienda actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero durante al menos 150 minutos a la semana, o actividad aeróbica vigorosa, como correr, durante al menos 75 minutos a la semana.

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La Nación (Argentina) / GDA



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