Andar rápido puede reemplazar a dar 10.000 pasos al día


Investigadores de la Universidad de Sydney, Australia, y la Universidad del Sur de Dinamarca confirmaron en el estudio más grande hasta la fecha que caminar 10,000 pies por día reduce el riesgo de demencia, enfermedades cardíacas y cáncer, así como la probabilidad de morir por estos motivos. .

Sin embargo, para su sorpresa, encontraron que una cadencia más rápida, como una caminata poderosa, mostró beneficios más allá de la cantidad de pasos dados. Esta es la principal conclusión del estudio publicado en JAMA Internal Medicine y JAMA Neurology.



“El mensaje final aquí es que, idealmente, para proteger la salud, las personas no solo deberían aspirar a caminar 10 000 pasos al día, sino también intentar caminar más rápido”, dijo el coautor principal, el Dr. Matthew Ahmadi, investigador de la Universidad de Sydney.

“Para las personas menos activas, nuestro estudio también muestra que tan solo 3800 pasos por día pueden reducir el riesgo de demencia en un 25 por ciento”, agregó el coautor principal, el profesor asociado Borja del Pozo Cruz de la Universidad del Sur de California, Dinamarca, un investigador sanitario de la Universidad de Cádiz.

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El estudio, que siguió a 78.500 adultos, muestra que cada 2.000 pasos reducía el riesgo de muerte prematura entre un 8 y un 11 por ciento, hasta unos 10.000 pasos al día; Se han observado asociaciones similares para las enfermedades cardiovasculares y la incidencia de cáncer; y un mayor número de pasos por día se asoció con un menor riesgo de demencia por todas las causas.

Además, 9800 pasos fue la dosis óptima, que se asoció con un 50 por ciento menos de riesgo de demencia; sin embargo, con solo 3800 pasos al día, el riesgo se redujo en un 25 por ciento. Además, la intensidad de los pasos o el ritmo más rápido mostraron asociaciones favorables para todos los resultados (demencia, enfermedad cardíaca, cáncer y muerte) sobre el total de pasos diarios.

“El conteo de pasos es fácil de entender y el público lo usa ampliamente para rastrear los niveles de actividad gracias a la creciente popularidad de los rastreadores de actividad física y las aplicaciones, pero rara vez la gente piensa en el ritmo de sus pasos”, explicó el autor principal Emmanuel Stamatakis, profesor de física. de Actividad, Estilo de Vida y Salud de la Población de la Universidad de Sydney.

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metodologia de estudio

El estudio utilizó datos del Biobanco del Reino Unido para vincular los datos del recuento de pasos de 78 500 adultos del Reino Unido de entre 40 y 79 años con los resultados de salud 7 años después. Los participantes usaron un acelerómetro en la muñeca para medir la actividad física durante un período de 7 días (al menos 3 días, incluido un día de fin de semana y monitoreo durante los períodos de sueño).

Con consentimiento ético, esta información se vinculó a los registros de salud de los participantes a través de varias fuentes de datos y registros, incluidos hospitales, registros de atención primaria y registros de cáncer y muerte. Solo se incluyeron en la evaluación final aquellos que no padecían enfermedades cardiovasculares, cáncer o demencia al inicio del estudio y libres de enfermedad durante los dos primeros años del estudio. También se realizaron ajustes estadísticos para factores de confusión, como el hecho de que las personas que dan más pasos generalmente caminan más rápido.

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Los investigadores señalan que los estudios son observacionales, lo que significa que no pueden mostrar causa y efecto directos; Sin embargo, tenga en cuenta las asociaciones fuertes y consistentes observadas a nivel de población en ambos estudios.

“El tamaño y el alcance de estos estudios de rastreadores basados ​​en la muñeca los convierten en la evidencia más sólida hasta el momento que sugiere que 10 000 pasos por día es el punto óptimo para los beneficios para la salud y que caminar más rápido se asocia con beneficios adicionales”. La investigación adicional que involucre el uso a largo plazo de rastreadores arrojará más luz sobre los beneficios para la salud asociados con niveles específicos e intensidades de pasos diarios”, concluye Ahmadi.



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