8 Tipos de Vitamina del Complejo B y sus 6 Beneficios

Las vitaminas B son un grupo de nutrientes solubles en agua que tienen importantes funciones en el organismo. Juntos, mantienen la salud del cerebro, la salud del corazón, la formación de ADN y la regulación de la energía.

La tiamina ayuda cambiar los alimentos que comemos en energía para el cuerpo. Es importante ante todo formación y función celulary aquí salud mental y emocional.
Está localizado en levadura, cerdo, arroz integral, frijoles, lentejas y cereales integrales Para el desayuno. Sin embargo, calentar estos alimentos puede reducir su contenido de tiamina.

La riboflavina ayuda descomponer carbohidratos, proteínas y grasas. Además, al igual que la vitamina B1, juega un papel importante en el organismo crecimiento y función celular.
La riboflavina se encuentra en huevos, vísceras, carnes magras, leche baja en grasa, champiñones, espinacas, cereales fortificados, panes y productos de cereales.

Esta vitamina también es importante para formación de células, y ayuda a convertir los alimentos que comemos en energía.
Si se toma en forma nicotinamida (una de las dos formas principales de niacina en los alimentos; la otra es el ácido nicotínico), puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer no melanoma. La fuente de su alimento es Carnes rojas, aves, pescado, frutos secos, legumbres, semillas, arroz integral, cereales y cereales integrales y plátanos.

Esta vitamina B ayuda descomponer la grasa y proporcionar energía al cuerpo. Está localizado en carne, pescado, huevos, leche, champiñones (especialmente setas shiitake), aguacate, patatas Y brócoli. también adentro cereales integrales (arroz integral, trigo, avena), cacahuetes, semillas de girasol y garbanzos.

La vitamina B6 es un agente importante en más de cien reacciones enzimáticas que interviene en el metabolismo. También es importante para el equilibrio. acción preventiva.
Como son las fuentes de alimento atún, salmón, hígado de res y papas y otras verduras con almidón. B6 también se puede encontrar en él. cereales fortificados, pollo, pavo, garbanzos, requesón, calabaza, arroz, plátanos y espinacas.

La biotina ayuda a convertir los carbohidratos, las proteínas y las grasas que consumimos en la energía que el cuerpo necesita. Está localizado en carne, pescado, huevos, vísceras, semillas, nueces, batatas, brócoli y espinacas.

El folato contribuye a producción orgánica (ADN y ARN). Una vez más, la investigación muestra que mejora la salud mental también mejora la salud mental y emocional.
La fuente de alimento es hígado de res, espárragos, coles de Bruselas, vegetales de hoja verde oscuro como espinacas o hojas de mostaza, naranjas y jugo de naranja, nueces, frijoles y guisantes. Por otro lado, el ácido fólico se añade a todo tipo de alimentos de granos, desde cereales para el desayuno hasta tortillas de maíz, arroz y pasta con almidón y pan.

B12 está involucrado previniendo enfermedades de la sangre que causan fatiga y debilidad, y ayudando a mantener la salud de la sangre y los nervios..
Algunos medicamentos que pueden causar una Deficiencia de B12, especialmente los que se toman para el reflujo ácido. La metformina, un medicamento para la diabetes de uso común, puede afectar la absorción de la vitamina B12.

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La vitamina B12 se encuentra en ella. carne (especialmente hígado de res), pollo, pollo, pescado, huevos, productos lácteos y alimentos fortificados como levadura nutricional, cereales para el desayuno y otros granos.

6 beneficios de la tiamina, la riboflavina, la niacina, el ácido fólico, la biotina y el ácido pantoténico

  1. Convierte los alimentos en energía: Muchas vitaminas del complejo B están involucradas en el proceso de convertir los alimentos en energía. Algunos ayudan a metabolizar los carbohidratos y otros ayudan a descomponer las grasas y/o las proteínas.
  2. Apoya la salud mental: La investigación muestra que las vitaminas B respaldan casi todos los aspectos de la salud mental. Si bien todas las vitaminas B promueven una buena función cerebral, una revisión muestra que las vitaminas B6, B9 y B12 en particular juegan un papel en el metabolismo de la homocisteína, lo que ayuda a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. En particular, B12 apoya una estructura de ADN saludable, lo cual es importante durante el desarrollo fetal y la prevención de enfermedades y cáncer..
  3. Produce glóbulos rojos: algunas vitaminas B, especialmente la vitamina B12, juegan un papel importante en la formación de glóbulos rojos. Se necesitan glóbulos rojos sanos para transportar oxígeno a cada parte del cuerpo, y si hay una deficiencia de vitamina B12, el cuerpo tendrá dificultades para producir suficientes glóbulos rojos, lo que a menudo conduce a la anemia.
  4. Mejora la salud del sistema nervioso: La vitamina B2 ayuda a mantener la salud de los ojos, el sistema nervioso y la piel. También ayuda a convertir los alimentos en energía y ayuda a que las enzimas del cuerpo funcionen correctamente, sin mencionar la producción y reparación del ADN, y ayuda al buen funcionamiento de los sistemas digestivo y nervioso.
  5. Apoya la producción de hormonas: Las vitaminas B3 y B5 son necesarias para la producción de hormonas en la glándula suprarrenal, como las hormonas sexuales y del estrés. Por otro lado, la vitamina B6 estimula los neurotransmisores y las hormonas que influyen en el estado de ánimo y regulan el reloj biológico del cuerpo..
  6. Puede reducir el estrés al: Las investigaciones muestran que algunas vitaminas B pueden ayudar a reducir el estrés. Se ha determinado que la suplementación con vitamina B puede beneficiar al medio ambiente, aunque se necesita más investigación sobre los patrones dietéticos y el estado de micronutrientes de la población en general para hacer recomendaciones basadas en evidencia.

Aunque las vitaminas del complejo B comparten algunas características, todos ellos tienen funciones especiales y se requieren en diferentes cantidades. El embarazo, las condiciones médicas, la cirugía, las mutaciones, los medicamentos, las restricciones dietéticas y la edad pueden afectar la forma en que el cuerpo absorbe y usa las vitaminas B. La ingesta recomendada de vitaminas B varía según la edad, las necesidades nutricionales, el sexo y el estado de salud.

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